こんにちは
海サンポニスト ツナカン です。
ほとんど毎日8000～10000歩を歩いています。
真冬の今でさえ歩いています。
ウォーキングの効果がわかっていても
続けるのはけっこう難しいものです。
始めたけどやめてしまった人も多いのではないでしょうか。
私が半年も継続できているのも
半分以上アプリのおかげかもしれません。
アプリを使うことによって
面倒になった時にも歩きたくなるものです。
私が使っているアプリは
かめサンポ
無料で毎日を楽しくさせてくれる散歩アプリ「カメさんぽ」
なのですが
ウォーキングのモチベーションを保つのにとても役立っています。
そこで今回は
半年間かめさんぽを使ってみた結果
をお伝えします。
この記事はこんな方の役に立ちます。
ウォーキングはどうやったら続けられるの？
ウォーキングを続けるのによいアプリは？
これを読んでもらえれば
ウォーキングを続けるためのやる気が上がり
ウォーキングの効果と充実感を
味わいつくすことができるでしょう。
かめさんぽを半年間使ってみた結果
ウォーキングは心にも身体にも良いことがわかっています。
【効果あり】歩くことの効果
効果を十分に
私は,ウォーキングアプリの
かめさんぽ を7月から使っています。
ちょうど半年になりました。
そこでこの記事では
私のウォーキング履歴をふり返りながら
かめさんぽの効果をご紹介します。
筆者のウォーキングの半年間のデータ
この半年間で
私がどれくらい歩いてきたのか
ふり返ります。
7月：3522分（月末にカメさんぽ開始）
8月：4558分
9月：4205分
10月：4043分
11月：3226分
12月：3569分
1月：3719分
7月：200,27㎞（月末にカメさんぽ開始）
8月：268,95㎞
9月：245,73㎞
10月：238,4㎞
11月：181,99㎞
12月：185,32㎞
1月：189,92㎞
7月：304,708歩（月末にカメさんぽ開始）
8月：409,629歩
9月：381,970歩
10月：371,324歩
11月：285,793歩
12月：295,198歩
1月：295,643歩
健康に適度な歩数は一日あたり8000～10,000歩だそうです。
私の歩数を平均すると一日あたり9,000～10,000歩の間になるはずです。
7月：52291 kcal （月末にカメさんぽ開始）
8月：55738 kcal
9月：51547 kcal
10月：53770 kcal
11月：50500 kcal
12月：51709 kcal
1月：51663 kcal
冬場になって歩数や運動時間が減っても
消費カロリーが増えているのは
筋トレを取り入れているからです。
今のところ歩数はこのくらいで
筋トレと組み合わせるのが調子いい気がします。
半年間をふり返った感想
半年間をふり返った感想は以下です。
- アプリのおかげで半強制的に歩くようになった
- 面倒だと思っても歩いている内に気持ちよくなった
- 最初はサンポでは運動が物足りなかったが,徐々にちょうど良くなった
- 歩くフォームを意識するためおのずと姿勢や体幹も意識するようになった
ダイエット目的ではないので
体重を気にしたりすることもなく
気分良く歩けたと思います。
改めてウォーキングは人に勧めたいし
かめさんぽも,良いアプリです。
世界保健機構（WHO）の基準
世界保健機構（WHO）の基準では
- ウォーキングなどの適度な強度の有酸素運動を週に150～300分以上
- より強度の強い有酸素運動であれば週に75～150分
- あるいは中強度の運動と活発な運動を組み合わせて行う
- 適度な筋力トレーニングを週に2日以上続けること
が勧められています
かめさんぽ のおかげで
私の適切な運動量は支えられています。
まとめ
今回はウォーキングアプリ
かめさんぽ の効果について
紹介しました。
まとめると
- 面倒でもやる気にさせてくれる
- WHOの推奨する運動量に到達できる
- だから健康増進効果がある
かめさんぽ にこだわらなくても良いと思いますが
ウォーキングを続けていくために
アプリを使ってみるのは大変良いと思います。
この記事を読んでウォーキングの
モチベーションが上がり
健康増進につながれば幸いです。
無料で毎日を楽しくさせてくれる散歩アプリ「カメさんぽ」
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